Qué es la diástasis abdominal: causas, síntomas y tratamiento
La diástasis abdominal es la separación de los músculos rectos del abdomen debido a factores como el embarazo, aumento de peso, deporte de alto impacto o mal ejecutado. Puede manifestarse con dolor abdominal, debilidad en el core, problemas de estabilidad y equilibrio, y problemas de incontinencia urinaria o fecal. El tratamiento incluye programas dirigidos por especialistas en suelo pélvico, ejercicios de fortalecimiento muscular, cirugía en casos graves y medidas para evitar la presión intra-abdominal. El suelo pélvico juega un papel importante en la diástasis abdominal y la fisioterapia especializada puede tratar disfunciones en hombres y mujeres.
¿Qué es la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal es una condición que afecta a los músculos rectos del abdomen. Se caracteriza por la separación de estos músculos, lo que puede causar diversos síntomas y molestias. Comprender qué es la diástasis abdominal es fundamental para poder abordar adecuadamente su tratamiento y prevención.
¿Cómo puedo saber si tengo diástasis abdominal? Definición de la diástasis abdominal
La diástasis abdominal se refiere a la separación de los músculos rectos del abdomen, específicamente del tejido conectivo que los une y que provoca una barriga partida en dos.
Esta separación provoca que los músculos se separen más de lo normal, creando una brecha en la línea media del abdomen, es decir, la pared abdominal rota.
Causas de la diástasis abdominal en la mujer
La diástasis abdominal puede ser causada por varios factores, entre ellos:
- Embarazo: Durante el embarazo, el útero en crecimiento ejerce presión sobre los músculos del abdomen, causando su separación.
- Aumento de peso: Ganar peso de forma rápida o significativa puede contribuir a la diástasis abdominal.
- Trabajo abdominal intenso: Realizar ejercicios abdominales de forma incorrecta o excesiva puede debilitar los músculos abdominales y contribuir a la separación.
- Parto: El esfuerzo realizado durante el parto puede causar la separación de los músculos rectos del abdomen.
Estos factores aumentan la presión intra-abdominal y debilitan los músculos abdominales, lo que facilita la aparición de la diástasis abdominal.
Qué es la diástasis abdominal en el embarazo
La diástasis abdominal durante el embarazo es una separación temporal y natural de los músculos rectos del abdomen. Estos músculos rectos abdominales están ubicados en la parte frontal del abdomen formando la pared abdominal (tableta de chocolate) y están conectados por un tejido llamado línea alba.
Durante el embarazo, el útero en crecimiento ejerce presión sobre esta área, lo que puede causar un estiramiento excesivo de los músculos rectos y, en algunos casos, llevar a una separación de los mismos.
La diástasis abdominal es bastante común durante el embarazo y puede variar en su gravedad. A menudo, se presenta como una protuberancia vertical en el medio del abdomen cuando nos incorporamos o tumbamos. Puede causar síntomas como debilidad en la zona abdominal, dolor en la zona lumbar, mala postura y problemas de estabilidad tanto antes como después de dar a luz.
Qué es la diástasis abdominal postparto
La diástasis abdominal postparto es una condición en la que los músculos rectos del abdomen o músculos abdominales, que normalmente están unidos en la línea media por el tejido conectivo llamada línea alba en la línea media del abdomen, se separan más de lo normal después del parto.
Esta separación ocurre como resultado del estiramiento que los músculos abdominales experimentan durante el embarazo para dar espacio al crecimiento del útero y del bebé.
Después del parto, especialmente si ha sido un embarazo múltiple o un embarazo con un gran aumento de peso, es común que los músculos abdominales no vuelvan automáticamente a su posición original. Esta separación puede ser más evidente cuando una persona realiza ciertos movimientos, como al levantarse de la cama o al intentar realizar ciertos ejercicios abdominales.
Cómo saber si tengo diástasis abdominal: síntomas
Malestar abdominal
Una de las manifestaciones más comunes de la diástasis abdominal es la presencia de malestar en la zona abdominal. Este malestar en la zona abdominal puede manifestarse de diferentes formas, gases e hinchazón del abdomen o se hincha a lo largo del día (siendo más plano o menos voluminoso al principio del día), malestar estomacal, ardores, estreñimiento, diarrea…
Debilidad en el core
La diástasis abdominal puede debilitar los músculos del core, que son aquellos que se encuentran en la parte central del cuerpo y brindan estabilidad y soporte a la columna vertebral. La debilidad en el core puede dificultar la realización de actividades cotidianas y deportivas, así como afectar la postura y el equilibrio.
Por ello, el entrenamiento personal en el embarazo y postparto mediante ejercicios específicos para el abdomen (siempre aconsejados por un fisioterapeuta especializado) reduce los casos de diástasis abdominal y evita el vientre de aspecto flácido y descolgado en el postparto.
Problemas de estabilidad y equilibrio
La separación de los músculos rectos del abdomen puede comprometer la estabilidad y el equilibrio corporal, lo que * puede provocar dificultades al realizar movimientos y aumentar el riesgo de caídas*. Esto se debe a que los músculos del abdomen desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la postura y el control del equilibrio.
Un fisioterapeuta especializado en diástasis abdominal podrá recomendarte ejercicios de tronco de propiocepción mediante programas online o presenciales para la mejoría de los problemas de estabilidad, mejorar tu diástasis, suelo pélvico...
Problemas de incontinencia urinaria, prolapsos o incontinencia fecal
Otro síntoma asociado a la diástasis abdominal es la aparición de problemas de control de la vejiga y del intestino, lo que puede manifestarse en forma de incontinencia urinaria o fecal afectando a la higiene íntima. Estos problemas pueden ser consecuencia del debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, que se encuentran directamente relacionados con la diástasis abdominal.
Es importante destacar que los síntomas pueden variar en intensidad y presentarse de forma individualizada en cada caso. Por ello, es fundamental consultar con un especialista de la salud de la mujer para obtener un diagnóstico preciso y determinar el tratamiento más adecuado.
Dolores de espalda
La debilitación del abdomen lleva a una sobrecarga de la zona lumbar de la espalda. Esto se puede aliviar mediante servicios de fisioterapia para descargar la zona y el fortalecimiento de la musculatura profunda del abdomen mediante, por ejemplo, la gimnasia abdominal hipopresiva.
Estos ejercicios de abdominales hipopresivos se realizan limitando la inspiración y favoreciendo la tonificación muscular.
Curar la diástasis abdominal a nivel interno favorecerá al fortalecimiento de la zona abdominal y la recuperación del tono muscular y del músculo transverso del abdomen.
Tratamiento de la diástasis abdominal
El tratamiento de la diástasis abdominal se centra en abordar la separación de los músculos rectos del abdomen y fortalecer la zona afectada evitando los factores de riesgo. Existen diferentes enfoques de cómo curar la diástasis abdominal que pueden ser implementados según la gravedad del caso y las necesidades individuales del paciente.
Programas dirigidos por un profesional fisioterapia especializado en suelo pélvico
Uno de los aspectos fundamentales en el tratamiento de la diástasis abdominal es contar con la supervisión de un profesional especializado en suelo pélvico para la realización de fisioterapia para el suelo pélvico o fisioterapia obstetrica.
En Fisiomaternal, reconocemos que la diástasis abdominal es una preocupación importante para muchas mujeres debido al problema funcional y estético que genera. Se observa que sale un bulto hacia fuera siendo uno de los síntomas de la diástasis abdominal junto con las malas digestiones o gases.
Nuestro equipo de fisioterapeutas especializados en suelo pélvico y salud maternal está aquí para brindarte el tratamiento y el apoyo que necesitas para recuperar tus músculos del abdomen.
Nuestros programas de tratamiento para la diástasis abdominal se centran en:
- Evaluación profesional: Comenzamos por realizar una evaluación completa de tu diástasis abdominal para comprender la gravedad del problema y tu situación individual.
- Diseño de programa personalizado: Basándonos en la evaluación, diseñamos un programa de tratamiento personalizado que se adapte a tus necesidades específicas y tu nivel de comodidad.
- Ejercicios específicos: Te guiaremos a través de ejercicios cuidadosamente seleccionados que fortalecerán los músculos abdominales y ayudarán a cerrar la separación de manera segura.
- Asesoramiento sobre la postura y el movimiento: Aprenderás técnicas de postura y movimientos seguros que te ayudarán a evitar tensión adicional en los músculos abdominales.
- Seguimiento y apoyo continuo: Nuestro compromiso no termina con el final de tu programa de tratamiento. Estamos aquí para responder a tus preguntas y brindarte apoyo continuo a medida que avanzas en tu viaje hacia la recuperación.
No tienes que enfrentar la diástasis abdominal por ti misma. Te ayudamos a recuperar la fuerza y la función de tu abdomen de manera segura y efectiva. Contáctanos hoy mismo para obtener más información sobre cómo nuestros programas dirigidos por profesionales especializados en suelo pélvico pueden ayudarte en tu proceso de recuperación. Tu bienestar es nuestra prioridad.
Beneficios de los abdominales hipopresivos para la diástasis abdominal
En Fisiomaternal, reconocemos que los abdominales hipopresivos son una herramienta valiosa en la rehabilitación de la diástasis abdominal.
Estos ejercicios se caracterizan por la generación de una presión intraabdominal negativa, lo que puede ofrecer varios beneficios específicos para esta condición:
- Fortalecimiento controlado: Los abdominales hipopresivos permiten el fortalecimiento de los músculos abdominales de manera controlada por la presión intraabdominal negativa y sin ejercer presión excesiva sobre la separación de los músculos rectos del abdomen. Esto es esencial para evitar una mayor separación en anchura y profundidad y promover la recuperación del suelo pélvico de las mujeres.
- Reducción de la presión abdominal: Estos ejercicios están diseñados para reducir la presión intraabdominal, lo que puede ayudar a disminuir la tensión sobre la línea alba y favorecer la coaptación (cierre) de los músculos rectos del abdomen produciendo la cicatrización del tejido
- Mejora la postura: Los abdominales hipopresivos promueven una mejor alineación postural, lo que es crucial para prevenir una mayor separación de los músculos y aliviar la tensión en la zona abdominal quitando de manera habitual las malas posturas.
- Apoyo al suelo pélvico Al trabajar en conjunto con la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico, estos ejercicios pueden contribuir a una mejor coordinación entre ambos grupos musculares, lo que es fundamental para mantener la integridad de la zona abdominal y el suelo pélvico.
- Mejora de la función respiratoria: Los abdominales hipopresivos también se centran en la respiración diafragmática y pueden mejorar la capacidad respiratoria o cavidad abdominal, lo que es importante para el control de la presión intraabdominal y la salud del suelo pélvico.
- Reducción de síntomas asociados: Al fortalecer los músculos profundos del abdomen y mejorar la función del suelo pélvico, los abdominales hipopresivos pueden ayudar a reducir los síntomas de la diástasis abdominal, como la debilidad del core, la inestabilidad o los problemas digestivos.
En Fisiomaternal, contamos con fisioterapeutas especializados en suelo pélvico y salud materna incorporan cuidadosamente los abdominales hipopresivos en los programas de rehabilitación de la diástasis abdominal, entre otras técnicas, siempre hay que valorar cuál es la mejor técnica en tu caso individual. Estos ejercicios se personalizan para satisfacer las necesidades específicas de cada paciente y se supervisan para garantizar una ejecución adecuada y segura.
Si realizas deporte habitualmente desaparecerá ese poco tono muscular y favorecerá la cicatrización del tejido dañado como puede ser que cicatrice la línea Alba.
Nuestro objetivo es proporcionarte las herramientas y el apoyo necesarios para que puedas recuperarte de la diástasis abdominal de manera efectiva y segura. Contáctanos hoy mismo para obtener más información sobre cómo nuestros programas pueden beneficiarte en tu camino hacia la recuperación. Tu bienestar es nuestra prioridad.
